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                              老人常练“坐操”可预防衰老

                              时间:2014-03-23 | 来源:未知     繁体
                                坐着也能做运动?是的,其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果,长期坚持,还能增强体质,延年益寿。以下几个动作,不仅适合经常坐办公室的白领一族,也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。
                                提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。
                                四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛?#24378;?#25314;;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧?#26410;?#32908;,臀?#30475;?#26885;子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起,双?#30452;?#20303;小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
                                抓地运动。坐着?#20445;?#20320;的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,?#32531;?#26059;转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲?#20572;?#38450;?#38382;?#30496;、头痛、眩晕。
                               
                               
                               
                               
                               
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