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                              锻炼腹肌的最好方法,最有效的腹肌锻炼四大方法

                              2012-01-13 09:46 | 来源:未知     繁体】【人气:

                                    锻炼肌肉的方法有很多,但是有些锻炼方法并不科学起不到锻炼肌肉的目的。有些是锻炼效果差。想要练出六块漂亮的腹肌并非易事,需要毅力和恒心,还有就是方法得当。下面四招是健身教练常年锻炼总结出来的方法,大家不妨试试。

                              有效锻炼腹肌方法

                                      一、蹬车运动 

                                      你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用?#21307;?#36381;去碰左膝。 

                                      二、手臂仰卧起坐 

                                      仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

                                      三、举球运动 

                                      仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

                                      四、提膝运动 

                                      找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼,这四种运动每天要做3组,且每组?#20013;?5?#31181;印?#27492;外,还需要注意,运动前一定要花几?#31181;?#20570;热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。

                            3. 评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本?#23601;?#24847;其观点或证实其描述)
                              • 热二少
                                2013-06-29 18:51:16发表

                                来?#38382;?#39057;

                              北京pk拾是国家彩票吗
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