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                              夏季减肥5个妙招,怎么吃也吃不胖!

                              时间:2014-05-03 | 来源:未知     繁体

                                5个妙招:

                                1.硬扛不如巧吃

                                科学家终于证明了我们每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心爱的美食上,你一天的意志力可能会很快殆尽。

                                因此,允许自己有选择地吃,这样才不会把大部分能量都浪费在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高质量的食物上,这样,你就不会因为精力崩溃而破罐破摔,变本加厉地胡吃海喝。

                                2.先吃最好吃的

                                要做到这一点,你得先做好计划。如果你即将?#25226;紓?#30524;看着肯定?#20040;?#30772;减肥计划,吃平时不会吃的东西,或者吃得比平时多,那你就先想好?#30007;?#33756;式最能让你感到满足,然后先干掉它们。有个好消息就是:那些拥有最健康的脂肪和蛋白质的食物,往往也是最快能让人满足食欲的食物,它们能令人对美食的渴望迅速下降。蔬菜能促进健康,但很难令人满足。与其吃胡萝卜条,不如来一盘玉米片配鳄梨酱。

                                有?#20445;?#20808;吃最好吃的食物还有其他意想不到的?#20040;Α?#27604;如说,我们通常会以为红酒更健康,因为每杯红酒含有44?#37327;?#30340;多元酚,但是实际上,一杯咖啡或黑巧克力内的多元酚高达1000?#37327;恕?#25152;以,咖啡或黑巧克力其实是美味又健康的选择。

                                3.关键在脂肪

                                这并不是说完全避开脂肪,而是通过吸收更多类型的脂肪来让自己不那么馋嘴,无论是牛油、牛油果、橄榄油、椰?#21448;破?#29978;至蛋黄都可以。

                                而煎炸油脂、?#19981;?#27833;脂和蔬菜油会让你越吃越想吃,所以,避开那些人造奶?#30772;罰?#23425;愿要真的奶油。

                                4.少喝啤酒红酒

                                美酒是节日的一部分。我们都知道不喝酒或少喝是最好的,但佳节当前很难不破例。未经过滤的酒精如啤酒,内含很多可能诱发炎症的物质甚至毒素,会令你第二天觉得很难受。从毒素含量来说红酒次之,你的身体最终会把毒素过滤走,但这个过程会消耗你大量体力和精神。

                                因此,非要喝酒的话,就喝那些经过蒸馏过滤的酒。最好是伏特加,威士忌、龙舌兰或波本酒既好喝,第二天也不会令你太难受。另外,吃颗维生素C?#32791;?#20063;能缓和醉酒的痛苦。

                                5.大吃前后动起来

                                在节日大餐开始之前先运动一两个小?#20445;?#26159;个很不错的方法。这能调整你的身体以便更好地吸收食物中的营养,你的血糖水平也会更稳定,你在翌日的感觉也会更好。

                                在开吃前或开吃后,即使是和家人朋友一起散散步,也能帮助你的身体器官吸收更多氧气,排走更多废物。这能帮助你的身体新陈代谢,你第二天感觉更好一些。

                                假期不发胖秘籍:

                                1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭

                                据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同?#20445;?#22240;为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫?#23567;?#28966;虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

                                此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

                                我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早?#22270;?#24471;要吃。

                                2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿

                                如果在家休息没有应酬的时候我觉?#20040;蠹也?#22952;尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心?#30828;?13点吃午餐;16点吃点心?#30828;?19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同?#20445;?#36824;可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适?#23567;?/p>

                                当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

                                3、单点菜肴不过量

                                如果是?#22270;?#20010;也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽?#21487;?#21507;,因为这类食品含有较多的脂?#23613;?/p>

                                4、忌甜味饮料

                                少喝甜?#37117;?#37202;精性的饮料,口渴的时候最好是?#20154;?#25110;茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡?#35745;?#35834;等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还?#24039;?#21917;为妙!

                                5、睡前3小时不要吃任何东西

                                大家都知道睡觉?#20445;?#25105;们的各?#21046;?#23448;都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了,嘿嘿。

                                “为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷?#28291;?刷牙也可以清除牙齿里?#27627;?#30340;杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的?#35889;櫻?#19978;面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

                                6、如果吃大餐的话,注意细节

                                第一,点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

                                第二,细嚼慢?#21097;?#21507;得太快,食物咀嚼不够,会使消化液?#32622;?#19981;足,造?#19978;?#21270;不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的?#20174;Γ?#25152;以要减慢进食速度,等待"饱"的?#20174;Α?#21487;千万不能以肚"撑"为饱。

                                第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的?#28291;?#40060;汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开?#22919;疲?#36825;两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

                                第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控?#24179;?#39184;以外,餐前还可以吃点?#33391;?#32654;,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每?#26410;?#39184;前吃2粒就可以了,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她每天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动有关系的,如果是吃的多的?#19981;?#21507;肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么?#37327;?#30340;话,我觉?#27599;?#20197;吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。

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